Wie man zu Hause Gewicht verliert

Der Traum einer modernen Frau ist ein schneller Gewichtsverlust mit minimalen Anstrengungen und ohne ständige Besuche in Sportsälen und Fitnesszentren. Natürlich empfehlen die meisten Experten nicht, Expressmethoden anzuwenden, aber die sich weigern, die richtige Anzahl von Kilogramm in nur wenigen Tagen abzuwerfen, zumal es viele effektive und wirklich sichere Ernährungstechniken gibt.

Ich möchte wissen, wie man zu Hause Gewicht verliert, bleib bei uns. In diesem Artikel werden Sie die effektivsten Methoden und Programme kennen und lernen, wie man korrekt abnimmt.

Regeln, wie man zu Hause schnell und effektiv Gewicht verliert

Bevor Sie auf der nächsten Diät sitzen oder einen Fastentag für nützliche Produkte ausgeben, müssen Sie mit Ihrem eigenen Zeitplan beginnen und die folgenden Grundregeln ständig festhalten:

• Eine klar durchdachte Diät und ein Zeitplan für Mahlzeiten nach bestimmten Intervallen.
• Fractional Nutrition - verweigert die übliche Drei -Zeit -Ernährung. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag geben, von denen drei zum Frühstück, Abendessen und Abendessen zugewiesen werden, und die restlichen Snacks sind schnelle Snacks.
• Keine Mahlzeiten in der Nacht. Das letzte Mal essen wir mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel der Ablehnung von Lebensmitteln nach 18 Uhr in diesem Fall funktioniert nicht.
• Wir verweigern Alkohol völlig. Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt und provoziert auch ein starkes Hungergefühl, was unweigerlich zu schädlichen Snacks führt.
• Wir ersetzen die Gerichte, aus denen wir essen, durch kleinere Bände. Diese Technik kam aus der Psychologie zu uns. Daher werden wir nach und nach auf kleine Portionen Lebensmittel wechseln, während es scheint, dass Lebensmittel genau das gleiche wie zuvor sind.
• Wir essen nur am Tisch. Jede Ablenkung des Computers, des Fernsehens und des Lesens von Büchern führt dazu, dass eine Person, ohne es zu bemerken, mehr geplant ist. Überfluss ist sehr schädlich - vergessen Sie es nicht.
• Folgen Sie dem Trinkmodus. Wir trinken mindestens eineinhalb Liter sauberes Trinkwasser pro Tag. Zusätzlich können Sie Tees, Infusionen und Abkochungen verwenden, ohne Zucker und andere Süßungsmittel hinzuzufügen.

Nach solchen einfachen Regeln normalisieren Sie Ihren Lebensmittelplan schnell und beginnen den Stoffwechselprozess, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Welche Produkte helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich an die Hauptprinzipien und Regeln für eine schnelle und effektive Reduzierung des Gewichts des Hauses erinnern, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Für die erfolgreiche Korrektur der Figur ist es wichtig, dass sie aus den folgenden korrekten Produkten besteht, zusätzlich zu Fleisch - der Hauptquelle für Protein, die das Hauptbaummaterial des Körpers ist:

• Nüsse. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern und den Appetit zu verringern. Verwenden Sie ständig, jeden Tag für einige Lieblingsnüsse und spüren Sie einen Anstieg der Stärke.
• Früchte und Beeren. Mit einer minimalen Anzahl von Kalorien und Zucker in der Zusammensetzung können die meisten Namen die Arbeit des Magen -Darm -Trakts normalisieren und den Körper mit einer vollständigen Liste von vorteilhaften Substanzen, Vitaminen und Mineralien füllen. Und einige Zitrusfrüchte, beispielsweise Grapefruit, haben einen prächtigen Fett -Verbrennungseffekt - beschleunigen den Gewichtsverlustprozess. Sie können auch eine Alternative verwenden - getrocknete Früchte, es wird jedoch nicht empfohlen, weggetragen zu werden.
• Gemüse. Dies ist eine wertvolle Faserquelle, die für die normale Verdauung so notwendig ist. Füllen Sie den Magen mit nützlichen Gemüsesalaten aus Tomaten, Gurken, Paprika und anderen Gemüse, es ist weniger Platz für fetthaltige und schwere Gerichte. Und der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, entsteht immer weniger. Es wird empfohlen, Gemüsesalate mit Zitronensaft oder Olivenöl zu tanken.
• Gruppen. Wir bevorzugen Buchweizen, Haferflocken, Reis - sie helfen, den Mangel an Spurenelementen auszugleichen, den Körper von Giftstoffen und Toxinen effektiv zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen. Ersetzen Sie die Nudeln durch Ihre Lieblingszerealien, und gegen zusätzliche Kilogramm wird viel einfacher.
• Gewürze. Im Kampf gegen Übergewicht hilft scharfe, brennende Gewürze, die den Fettverbrennungsprozess beginnen, bei der Reinigung physiologischer Flüssigkeiten. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Ingwer zu essen. Es hat einen umfassenden positiven Einfluss auf den gesamten Organismus. Haben Sie keine Angst, Essen mit nützlichen Gewürzen zu würzen.

Dass du nicht essen kannst

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, müssen Sie nicht nur nützliche Produkte berücksichtigen, sondern sich auch an die Namen erinnern, die streng zu essen verboten sind:

• Fettes Fleisch aus Gänsen, Enten, Schweinefleisch, Rindfleisch, Schmalz, Offunder und Fleischgeräuchungsfleisch.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit hohem Prozentsatz des Fettgehalts: Sahne, Sauerrahm, Butter,
• Gruppen: Weißer Reis, Grieß, Couscous, schneller Brei „Fünf-Minuten“, Hirse.
• Mehl, Bäckereiprodukte: Weißbrot, süßes Gebäck, Pfannkuchen, Knödel, Nudeln von Weichweizensorten.
• Gemüse: Alle Arten von Naturschutz, stärkehaltige Sorten, gebratenes Gemüse.
• Früchte: Bananen, Trauben, Kakis, Daten, Feigen.
• Süß: Süßigkeiten, Kekse, Müsli, Zucker.
• Fastfood, gekaufte Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Pizza, Burger, Chips, Cracker.
• Getränke: Alkohol, süßes Soda, Säfte in Taschen.

Diät für Gewichtsverlust zu Hause

Die Ernährung für Gewichtsverlust ist der optimalste Weg, um das Gewicht des Hauses zu verringern. Es gibt Hunderte verschiedener Ernährungsprogramme mit eigenen einzigartigen Merkmalen, die ein gutes Ergebnis des Komplexes liefern. Es gibt wirklich etwas zur Auswahl. Wir bieten Ihnen einige der effektivsten und einfachsten Techniken, um den Prinzipien nicht schwierig zu befolgen, und eine aktualisierte Figur wird Ihre Ernährungsvorlieben überarbeiten.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert Eine Frau mit einer Diät "Maggi"

Seit einigen Jahren ist eine Diät mit einem interessanten Namen „Maggi“ im Internet gegangen. Benutzer reagieren darauf, auf welche nur positiv ist, aber die Ärzte empfehlen, vorsichtiger zu sein. Ja, es ist in keiner Weise mit den berühmten Hühnerwürfeln verbunden, korreliert aber mit der Eisen Lady Margaret Thatcher. Sie sagen, dass es für sie war, dass diese Technik zusammengestellt wurde. Stimmt oder nicht, ist unbekannt, aber das Ergebnis ist wirklich.

Die Ernährung sorgt für eine ausgewogene Ernährung, eine Diät, die aus einer ausreichenden Menge Fleisch, Gemüse, Obst und Eier besteht. Dies ist genau der Fall, wenn ein Schritt nach rechts oder links eine Aufschlüsselung, das Fehlen eines Ergebnisses und sogar ein negativer Effekt ist. Wenn Sie die Kraft in sich selbst spüren und sich nicht durch dieses System abnehmen lassen, sollten Sie sich an die Regeln erinnern und befolgen:

• Das tägliche Essen ist ausschließlich drei -Zeit. Keine Snacks zwischen den Grundmahlzeiten. Wenn es nicht ohne sie funktioniert, können Sie jeweils ein Gemüse essen, zum Beispiel passt Gurken.
• Klare Einhaltung des Plans. Sie können das Frühstück, Mittagessen und Abendessen an Stellen nicht ändern, Suppe anstelle von Brei usw. essen usw. Was in der Speisekarte geschrieben ist, dann führen wir jeden Artikel ausschließlich durch. Jeder Zusammenbruch - die Diät beginnt wieder.
• Wenn die Seele aus irgendeinem Grund nicht „lügt“ oder die Komponenten in ihrer Komposition Intoleranz haben, kann sie von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber nicht ersetzen. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination von Produkten, die die notwendigen chemischen Reaktionen im Körper. Das Ersetzen eines der Elemente führt zu unkontrollierten Ergebnissen.
• Seien Sie nicht böse und löschen Sie viele Produkte gleichzeitig. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Hunger hat nie positive Ergebnisse gebracht.
• Einige Namen in der Liste haben keine klar festgelegten Dosierungen. Dies bedeutet, dass sie in jeder Menge essen können. Die Hauptsache ist nicht, zu übermäßigem Essen zu bringen.
• Sie können Nahrung Salz hinzufügen, aber in kleinen Mengen. Es ist verboten, mit Pflanzenölen und verschiedenen Fetten zu kochen.
• Körperliche Aktivität ist erforderlich. Genug am Morgen, spazieren im Park, am Morgen joggen.

Die Dauer von "Maggi" beträgt 2 bis 4 Wochen. Mit der kompetenten Einhaltung aller Regeln versprechen Ernährungswissenschaftler Gewichtsverlust um 10 bis 20 Kilogramm. Tolles Ergebnis, oder?

Wie man zu Hause auf der Kreml -Diät zu Hause abnimmt

Die Kreml -Diät ist eine weitere beliebte Technik, die sehr beliebt ist. Es gehört zur Kategorie der Proteinprogramme mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt, von denen die Anzahl nach einem speziellen Punktsystem berechnet wird. Wenn Sie von zwei Wochen bis zwei Monaten abnehmen, können Sie leicht bis zu 12 Kilogramm Übergewicht werfen.

Das Prinzip der Ernährung ist eine Einschränkung der Menge an Kohlenhydratprodukten, die infolgedessen zum Auftreten von Ketose beiträgt, bei der Fettablagerungen verarbeitet werden. Die Hauptphasen des Verhaltens:

• Eingang. Es dauert bis zu zwei Wochen und sorgt für eine scharfe Beschränkung des täglichen Verbrauchs von Kohlenhydraten - 20 Punkte. Dies ist laut diesem Programm die schwierigste Phase des Abnehmens. Aber es geht darum, dass der aktive Prozess der Fettverbrennung beginnt.
• Basic. Die Dauer beträgt vier bis sechs Wochen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, der Gewichtsverlust und die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verliert. 40 Einheiten von Kohlenhydraten können pro Woche verbraucht werden. Eine Erhöhung der Menge an Kohlenhydratprodukten in der Speisekarte sollte allmählich reibungslos durchgeführt werden. Nachdem die Marke das Maximum erreicht hat, können Sie in die nächste und letzte Phase wechseln.
• Ruhetag. Die Verwendung von Kohlenhydraten - 60 Punkte wöchentlich. Eine Zunahme des Kohlenhydratspiegels findet auch nacheinander statt - um 10 Einheiten pro Woche. Diese Phase ist die Erhaltung, Konsolidierung der Ernährung. Die Dauer des Verhaltens ist unbegrenzt.

Sie können die Liste der effektiven Ernährungsprogramme für den Gewichtsverlust zu Hause für lange Zeit fortsetzen. Wählen Sie Ihre Option und machen Sie Ihre Figur schlanker und schöner.